اذا كنت ليس لديك وقت للرياضة مارس هذا التمرين للمحافظة على لياقة جسمك !

كثيرا من الناس ظروف وقتهم لا تسمح بممارسة الرياضة يوميا او يعملون كثيرا وليس دليهم وقت للرياضة "urban tower yoga " اليكم الحل الامثل تمرين 

فهذا التمرين هو مخصوص للذين ليس لديهم الوقت فيمكنك ممارسته يوما فى الاسبوع او ثلاث ايام وهذا التمرين من فوائده انه تتيح لنفسك الفرصة ان تهدا وتعيش وقتا من الراحة والتأمل ويعمل على تقوية الجسم والعقل
الحصة فى هذا التمرين تبلغ حوالى 80 دقيقة وتتكون من ثلاث مراحل
المرحلة الاولى البسيطة  تبدا بتليين الجسم فقط والثانية مرحلة متوسطة لبعض التمرينات  والمرحلة الثالثة هيا الوقوف على الرأس او    " headstands "بالانجليزية 

 وهذه التمارين تحفاظ على لياقة جسمك نظرا للحركة اثناء تدأيتها

وهناك شروط يجب توافرها فى هذا التمرين
1- ان يكون العدد قليل
2- الشعور بالراحة فى المكان والشعور بالراحة تجاه المدرب
3- يجب حمل معك منشفة نظيفة
4-  شرب الماء قبل التمرين
5- اكل حبه من الفاكهة

بعد انتهاء التمرين انصح بتناول البروتينات وكوب من الحليب  وعليك ان لا تأكل كثيرا قبل التمرين فالتمرين يلزم مرونة الجسم

تمنياتى لكم بصحة جيدة